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O banho gelado é cada vez mais popular e usado por atletas amadores e profissionais em todo o mundo. Embora os banhos gelados normalmente não pareçam muito apelativos à primeira vista, não podemos ignorar o facto de que desempenham um papel importante na performance de atletas de alto rendimento como Cristiano Ronaldo, Michael Phelps entre outros.

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Para que serve o banho gelado?

Os banhos de imersão com gelo permitem reduzir a inflamação e melhor a recuperação ao mudar a forma como o sangue e outros fluidos atravessam o corpo. Assim, quando estamos dentro de água gelada, os vasos sanguíneos ficam constritos e, quando saímos, dilatam. Este é um processo que ajuda a purificar a linfa, um fluido constituído por células sanguíneas e fluído intestinal.

Adicionalmente, esta técnica pode ajudar em outras situações. De um ponto de vista mental, estamos a desafiar o corpo ao expô-lo a diferentes fatores de stress e estímulos, que o tornam mais resiliente e preparam-no para os diferentes desafios no futuro.

BENEFICIOS ASSOCIADOS AOS BANHOS DE GELO:

Em termos genéricos, os benéficos associados aos banhos de gelo têm sido descritos e agrupados da seguinte forma:

• Suporte ao sistema imunológico;

• Aumento do fluxo sanguíneo;

• Redução da dor crónica;

• Aumento do metabolismo;

• Melhoria da qualidade do sono;

• Permite um “boost” na energia;

• Praticar a disciplina e concentração;

• Promover um estado de maior resiliência.

• Reduzir a inflamação;

• Reduzir a dor muscular;

• Melhoria do desempenho.

Os duches frios são conhecidos por oferecer uma série de benefícios, com destaque para a redução de inflamações musculares e alívio das dores.

Essa abordagem é semelhante ao método utilizado no tratamento de lesões desportivas, onde a aplicação de gelo ou sprays frios visa reduzir a inflamação e promover a recuperação muscular. Ao incorporar duches frios à sua rotina pós-exercício, poderá aproveitar esses benefícios naturais para manter os seus músculos saudáveis e aliviar possíveis dores e desconfortos. Experimente incluir esse hábito revitalizante em sua rotina diária e descubra os efeitos positivos para o seu bem-estar físico e mental.

INTEGRAÇÃO DE BANHOS GELADOS COM A LOTI NA SUA ROTINA DIÁRIA: Estratégias para Benefícios à Saúde

Banhar-se em água gelada pode ser um hábito diário altamente benéfico para a saúde. No entanto, para alcançar resultados específicos, é essencial seguir um protocolo adequado a cada objetivo desejado. Quando se trata de perda de peso, por exemplo, mergulhar em uma temperatura de água entre um e três graus por três a cinco minutos pode ser o tempo ideal para estimular a perda de peso. Após o banho gelado, é importante dar tempo ao corpo para utilizar as reservas de gordura para restaurar a temperatura corporal normal. Portanto, evitar a ingestão de alimentos ou tentar aquecer o corpo imediatamente após o banho é crucial para maximizar os benefícios da perda de peso. É importante notar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Embora os banhos gelados isoladamente possam trazer benefícios, combiná-los com uma alimentação equilibrada e uma rotina de exercícios físicos pode potencializar ainda mais os resultados, adaptando-se às necessidades de cada organismo individualmente.  

RECOMENDAÇÕES:

Embora muitos adultos saudáveis desfrutem dos benefícios dos banhos de água fria, é importante estar ciente dos potenciais riscos associados, especialmente para aqueles com condições médicas específicas. A exposição ao frio pode causar contração dos vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial e o ritmo cardíaco, o que pode representar um perigo para indivíduos com problemas cardíacos, como hipertensão ou doenças cardiovasculares.

Além disso, pessoas com condições de pele sensíveis, como urticária provocada pelo frio ou síndrome de Raynaud, que causa dormência nas extremidades, devem ser cautelosas ao expor-se à água gelada. O mesmo vale para mulheres grávidas ou lactantes, que devem considerar os efeitos potenciais na saúde materna e fetal.