Os banhos gelados criam um estímulo da circulação sanguínea, isto porque a exposição ao frio extremo pode provocar uma resposta do sistema nervoso simpático, resultando na redução do diâmetro dos vasos sanguíneos para conservar o calor corporal. Forçando assim que o sistema linfático bombeie os fluídos linfáticos por todo o corpo com mais eficiência, eliminando bactérias, micróbios e resíduos das células, limpando assim o organismo. Após o banho gelado, quando o corpo aquece, os vasos sanguíneos dilatam-se, promovendo uma melhor circulação sanguínea e ajudando a melhorar a entrega de oxigénio e nutrientes aos tecidos.

Quanto à redução da inflamação, a exposição ao frio pode ter efeitos anti-inflamatórios, ajudando a reduzir a inflamação no corpo, através do aumento de noradrenalina. Este neurotransmissor pode reduzir drasticamente a inflamação e ajudar na redução da dor crónica. Além disso muitas pessoas relatam uma sensação de aumento de energia e alerta após um banho gelado, isto está relacionado com a libertação desses neurotransmissores, como a noradrenalina, que estão envolvidos na regulação do humor e da disposição.

Embora a conexão direta entre banhos gelados e sistema imunológico ainda esteja a ser estudada, há evidências de que o stress agudo do frio pode desencadear respostas imunitárias, como o aumento da produção de glóbulos brancos e a libertação de citocinas, que são proteínas envolvidas na regulação da resposta imunológica resultando num fortalecimento do sistema imunológico.

A prática de banhos gelados pode ajudar o corpo a adaptar-se e tornar-se mais resistente ao stress, tanto físico quanto mental. Isso pode ter efeitos positivos sobre a saúde geral e a capacidade do corpo de lidar com desafios externos. Já a realização dos banhos gelados antes de dormir traduz-se numa melhoria da qualidade do sono e redução de insónias, isto porque o maior obstáculo para se adormecer, muitas das vezes, passa por uma temperatura corporal muito alta. 

Os banhos gelados podem desempenhar um papel importante na recuperação física, especialmente para atletas e indivíduos envolvidos em atividades desportivas de alto rendimento. No entanto, é importante utilizar esta técnica com moderação e em conjunto com outras estratégias de recuperação como o descanso adequado, a nutrição adequada e o alongamento.

A imersão em água fria pode ajudar a reduzir a inflamação muscular e articular após o exercício intenso. O frio ajuda a contrair os vasos sanguíneos, o que diminui o fluxo sanguíneo para as áreas inflamadas, reduzindo assim o inchaço e a dor associada.

A exposição ao frio pode proporcionar alívio da dor muscular induzida pelo exercício, ajudando a reduzir a sensação de dor e desconforto após um treino intenso. Isso pode facilitar a recuperação e permitir uma maior tolerância ao treino subsequente. Da mesma forma essa exposição ao frio pode ajudar a acelerar o processo de recuperação muscular, permitindo que os atletas recuperem mais rapidamente entre as sessões de treino. Isso é especialmente importante para atletas de alto rendimento que têm um cronograma de treino rigoroso e precisam maximizar o tempo de recuperação.

Da mesma forma além da recuperação de lesões os banhos gelados podem prevenir essas mesmas lesões, mantendo os músculos e articulações saudáveis e bem recuperados. Além de provocar uma melhoria da circulação sanguínea, ajudando na entrega de nutrientes essenciais e na remoção de resíduos metabólicos, promove uma recuperação mais eficaz.